Bien s'hydrater pendant l'effort sportif
une sudation importante pendant l'effort
En moyenne nous perdons environ 0.5 à 1 l/h mais chez certains sportifs bien entraînés ,la sudation peut être de plus de 3l/h.Il est donc primordial de compenser ces pertes hydriques en buvant pendant l'effort
Bien boire pendant le sport
L'idéal est de boire régulièrement,par petites gorgées, une boisson fraîche pour faciliter la vidange gastrique.On peut conseiller 10 à 15 cl toutes les 15-20 minutes .Cet apport d'eau devrait compenser toute l'eau perdue mais malheureusement notre soif est un très mauvais indicateur de notre état de déshydratation : nous ne compensons qu'une partie des pertes.
Compenser la deshydratation après l'activité sportive
Boire abondamment après l'effort et de préférence une boisson minéralisée